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AG亚游集团體育中考體育三項技術技巧

作者:admin 發布日期:2018/5/30 關注次數: 二維碼分享

淩嶽體育中考體育三項技術技巧

一、立定跳遠:

1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後擺,落地後往前不往後。


西安中考體育立定跳遠培訓

二、實心球:

1、站位 :兩腳前後站位,與肩同寬,前腳抵在投擲線稍靠後,後腳離前腳一腳半距離,身體重心在預加速前在兩腳間,預加速時重心後移落在後腳。

2、預發力髖關節向前送,腰腹充分展開,胸部前挺,肩關節盡可能後伸,手臂在發力前應向頭後遠端送,以加大做功半徑。肘關節彎曲放鬆。兩腳支撐要牢固,便於腿部發力, 雙腳不能同時離開地麵,蹬地時兩腳稍彎曲。

3、較後用力:①包括“送” “挺” “揮打”三個動作。②“送”:蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送,迅速收腹。③“挺”:在發力前胸部充分前挺,抬頭向上看。④“揮打”:要求兩臂特別是小臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出,從“甩腰”開始,以肩關節為軸,用胸帶動大臂,大臂帶動小臂向前甩,較後運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

4、球出手後身體緩衝 如果用力過大會產生向前的慣性,身體重心會向前移,很容易造成腳踏進投擲區,所以要進行身體緩衝,球出手以後迅速的降低身體重心,手臂伸直控製平衡。

三、800/1000米:

1、起跑及起跑後的加速跑:①站立式起跑兩腳前後開立,將有力的腿放在前麵,前腳尖緊靠起跑線後沿,後腳距前腳一腳半距離左右,兩腳的左右距離自然開立,與肩同寬,上體前傾,兩膝彎曲,前腳大小腿彎曲150度,後腳彎曲130度。兩臂一前一後,身體重心主要落在前腳上,保持穩定姿勢,眼睛盯在起跑線前方2-3米位置,集中注意力聽槍響聲。注意在做準備活動或等待考試時觀察前兩組考試槍響的規律。②起跑後的加速跑  是指起跑線到彎道50-70米的距離。起跑後上體保持前傾,腳尖著地,腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極,因為不分道次,要及時的觀察找到合適的位置切入到較內側道,之後上體逐漸抬起,進入到途中跑。加速段距離的長短和速度,根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

2、途中跑是指從加速結束後保持這一速度的一段距離,大概600-700米。它包括了直道跑和彎道跑。

3、①直道跑技術身體正直微前傾,大概5度-10度,保持高重心,下頜微收,兩眼平視前方,全程保持勻速狀態直到衝刺階段。②彎道跑技術彎道跑時要求左腳前腳掌外側,右腳前腳掌內側著地,左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣,兩腳平行,跑向彎道的切線方向。身體重心向內傾斜協調用力,速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。

4、衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量,克服疲勞,力爭在較後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時,在接近終點一步前身體軀幹前傾,做出撞線動作。

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